Les Bandhas

Le nom de « Bandha » est un terme de Sanskrit se référant à l’action de lier, d’attacher, d’entraver, unir ou capturer.

Dans la pratique du yoga, il existe trois bandhas qui verrouillent l’énergie au sein du corps lors de la pratique des āsana (postures) et du pranayama (contrôle du souffle). Un bandha est une contraction de groupes musculaires qui se localisent en trois niveaux du buste :

• Mula Bandha : les muscles du périnée sont contractés pour fermer la base du tronc,
• Uddiyana Bandha : le ventre est rentré par expansion de la cage thoracique,
• Jalandhara Bhanda : compression de la gorge par inclinaison de la tête.

Mula Bandha (contraction de la base: périnée)

Bienfaits:

-Renforce le plancher pelvien

-Soulage les hémorroïdes et les congestions au niveau de la zone pelvienne

-Aide à l’élimination

-Renforce les organes sexuels et augmente la vitalité sexuelle

-Calme le système nerveux autonome

-Apaise et relâche l’esprit

Précautions et contre-indications:

-Hypertension

-Maladies cardiaques

-Hyperthyroïdie

-Menstruations

Uddiyana Bandha (contraction abdominale: diaphragme)

Bienfaits:

-Puissant tonique pour les organes abdominaux

-Stimule la digestion

-Soulage la constipation

-Stimule l’oxygénation des cellules

-Stimule l’élimination du dioxyde de carbone et autres déchets gazeux

-Dégage le plexus solaire de tous types de blocages (physiques et émotionnels)

Précautions et contre-indications:

-Se pratique à jeûn

-Ulcère à l’estomac ou au duodénum, hernie

-Blessure de la paroi abdominale

-Hypertension ou hypotension

-Problème cardiaque

-Grossesse

Jalandhara Bandha (contraction de la gorge)

Bienfaits:

-Réveille les centres d’énergie internes (en particulier le Chakra de la gorge,Vishuddhi)

-Améliore la capacité à retenir la respiration pendant longtemps

-Développe la concentration

-Bénéfique en cas de maladies de la gorge

-Régule les fonctions de la thyroïde et le métabolisme

Précautions et contre-indications:

-Hypertension

-Problème de cervicales

-Vertiges

-Hyperthyroïdie

Maha Bandha (contraction des trois bandhas)

Bienfaits:

-Bénéfique pour la santé de l’ensemble du corps, en particulier le système nerveux autonome, les organes internes, les muscles et les nerfs

-Exerce une influence positive sur l’esprit

Précautions et contre-indications:

Se référer aux précautions relatives à chaque Bandha.